I CARRERA DE AGUAS NUEVAS

Perdonar por el retraso, pero cuando uno se lía, se lía de verdad (como la española cuando besa), bueno la verdad que esperaba que la carrera de Aguas Nuevas saliese peor de lo que salió, por las informaciones que me iban llegando, se estaba haciendo todo a última hora, no había suficientes voluntarios, la población desconocía totalmente la existencia de la carrera, vamos había muchos factores que hacían predecir que seria un autentico fracaso. Por fortuna no fue así, la verdad que consiguieron hacer una Carrera mas que digna, hubo muchos fallos, si, unos achacables a la falta de experiencia pero otros achacables a la falta de asesoramiento o a despreciar ese asesoramiento, esto en concreto lo digo por el lugar de recogida de bolsas, una vez terminada la entrega de dorsales, una persona, la cual ha ayudado en tres ocasiones a la organización de una carrera popular, sugirió el trasladar las bolsas a la entrada en meta para una mayor comodidad de los corredores, recibiendo por respuesta un "bastante sabrás tu", yo creo que bastante mas que quien lo dijo, por otra parte la falta de acotamiento del ágape, hubo mas cerveza para los lugareños que para los corredores, y sin mencionar la bolsa, como he dicho en la crónica de la pagina de mi Club, no se trata de regalar por regalar, se podrían haber ahorrado la bolsa y haber puesto otro grifo de cerveza, para muestra la foto de Gossi, Cuevas y yo, respecto a la falta de experiencia, se notaba en los avituallamientos los chavales estaban muy juntos y hubo corredores que se pasaron el primer punto sin poder coger agua. Esperemos que el año que viene aprendan de los errores de este año, demosles un voto de confianza. Por la parte deportiva, la verdad que quede mas que satisfecho 35:08 a 4:24 el kilómetro, eso si he de agradecerselo a mi amigo José Luis, (en la foto le podeis ver de azul controlándome) sin decirnos claramente que íbamos el uno a por el otro, pero yo creo que así fue, desde el primer kilómetro me hizo un férreo marcaje, lo pasamos a 3:55 (para mi una barbaridad), el segundo a 4:10, pero era la única manera de poder vencerle, el quemarle a esos ritmos, pues sabia que si llegábamos juntos en los últimos 500 metros me atacaría, y el tiene mucho mejor esprint que yo, así que seguí tirando (con peligro de suicidio) y en el kilómetro 4,5 aproximadamente, se quedo un pelin atrás, cosa que aproveche para engancharme a un corredor que me adelantaba para poder despegarme un poco mas, al final en linea de meta 14 segundos menos que José Luis, todo por el pique sano que existió. La verdad que hacia mucho que no me divertía tanto en una carrera, esta muy bien eso de ir pensando estrategias mientras corres y al finalizar darnos los dos la enhorabuena por la carrera realizada. En otro orden de cosas ayer martes estuve en las pistas de Ciudad Real, haciendo cambios de ritmo, siguiendo con la preparación de la Media de Benidorm.

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ADIDAS RUNNING DAY

Que cierto es cuando se dice que se aprende mas oyendo, que hablando o haciendo. La verdad que fue una mañana muy aprovechada, escuchar los consejos de Rodrigo Gavela (olímpico en Maraton en Barcelona 92 y actual entrenador), Fran Torralba (ex atleta de élite y actual entrenador), Vicente Capitán (tripe campeón de España de carreras de montaña, medalla de bronce en el europeo de julio y comentarista en TVE de carreras de cross) y Rafa Villarroel (ex atleta de élite y experto en estiramientos y pilates), te hacen darte cuenta de las cosas que haces bien y que haces mal. Personalmente una de las principales cosas que saqué en claro, es que soy un corredor popular y lo que quiero es divertirme corriendo, (estaba empezando a obsesionarme un poco con los tiempos y las marcas) la filosofía que ellos predican y son entrenadores profesionales, es que no hay porque sufrir en los entrenamientos, para ir mejorando, si nosotros no nos dedicamos profesionalmente a esto, (a no ser que nos guste algo el punto masoca) y es lo que pienso, yo quiero correr para disfrutar, para ir viendo mis mejorías en cuanto a marcas, pero ya irán llegando, si poco a poco voy mejorando en los entrenos, pero no buscar un entrenamiento en el cual te machacas y te llegas a quemar si ves que no puedes con el, para llegar a conseguir un tiempo concreto, en una prueba concreta, y peor aun, que llegue la carrera y por lo que sea no consigues la marca deseada, menuda mala "ostia" sete pone, que necesidad hay de eso. Bueno es lo principal que yo saqué en claro de esta experiencia. Tuvimos una charla de ellos, luego se abrió el turno de preguntas, el cual estuvo genial, pues a todos nos interesaban las cuestiones que planteaban otros runner´s, luego hicimos un rodaje de unos 35-40 minutos por un paraje muy bonito, aunque algo agreste para mi, después de descansar y refrescarnos nos estuvieron enseñando a hacer ejercicios de fuerza con gomas, las cuales nos regalaron un ejemplar a cada uno de los asistentes, además de un vídeo (el cual no he podido ver todavía) con ejercicios de fuerza y técnica de carrera. Una muy buena mañana entre corredores. Por cierto como tenia ciertas dudas sobre el entrenamiento que había elegido para la Media de Benidorm, nivel intermedio de la web Correr.com, el mismísimo Rodrigo Gavela, me dijo que era una autentica barbaridad, que ese entrenamiento era por lo menos para una Maraton y con buena marca, me aconsejó que me hiciera yo el plan de entrenamiento, a relación de lo que estaba entrenando hasta ahora, pero un plan para disfrutar, no para sufrir.

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http://www.adidasrunningday.com/noticias/adidas-running-day-puertollano-cronica-kw-noticia.jsp%3Fid%3D59

ENTRENOS 9-10/09/10

El plan de entrenamiento me decía para estos dos días que hiciera 7 y 10 kms. respectivamente de Carrera Continua. Pues bien el día 9 hice 7.570 mts. en 37:44 a 4:59 con una media de 153 puls. y un pico de 160, si os fijáis bastante similar al entrenamiento del día 7, algo mejorado. Y el del día 10 fueron 9.690 mts. en 53:37 a 5:31 con una media de 158 puls. y un pico de 165, (el circuito totalmente plano), yo no se?, que tendrá el correr entre los panizos del El Salobral que no hay manera de sacar tiempos, si veis en el entrenamiento del día 8, aun habiendo una cuesta bastante considerable salio mejor media de tiempo que el día 10, habiendo llevado incluso la media de pulsaciones mas baja.
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ENTRENOS 7-8/09/10

Muy buenas, después de como ya dije, de correr este sábado junto a la playita (13 kms), ya he comenzado el entrenamiento para Benidorm, fue el martes pero como creo que estar relatándolo a diario seria un "coñazo", tanto para vosotros como para mí, lo voy a hacer cada dos días. El martes y miércoles me perdía 7 y 12 kms. respectivamente de carrera continua, la cual he calculado para mi, entre 150 y 160 pulsaciones. Bueno pues el martes hice 7.570 mts. (es el circuito mas factible que he podido buscarme), en 38:20 a 5:08 con una media de 154 puls. y un pico de 161 puls. (circuito totalmente plano). El miércoles hice 12.280 mts. en 56:08 a 5:36 con una media de pulsaciones de 155 y pico de 167 puls. (el circuito plano con 1.5 kms. de subida con un desnivel medio del 7% aprox.
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VOLVEMOS A LA CRUDA REALIDAD 02/09/10

Hoy he realizado mi primer entrenamiento pos-vacacional, no pensaba que estaba tan mal, este verano he entrenado algo, la verdad, tampoco me he "matao", pero claro llevaba un mes y medio sin hacer una cuesta, y hoy he subido, casi no llego pero he subido, no sin consecuencias, parecía Homer Simpson, por todos los poros de mi cuerpo comenzaba a salir la cerveza, que he bebido en la época estival, a la vez que iba revolucionado, quería correr en el margen entre 150-160 pulsaciones y en la segunda mitad del entrenamiento, por mas que intentaba ir despacio, no bajaba de las 163-164. Los resultados han sido los siguientes: 10.200 m en 54:38 a un ritmo de 5:21 con una media de 158 pulsaciones y con un pico de 169. Este fin de semana me voy a la costa y correré por la mañana tempranito junto a la playa, que da mucho gusto.
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"ADIOS VACACIONES, ADIOS"

Si, mañana de incorporo al curro, después de mi periodo vacacional, "vaya jodienda", volverán mis entrenamientos a tierras Ciudarealeñas, y para despedida hoy hemos salido Angel, François, Juan Luis y yo a rodar un poquito, hemos hecho 8.800 m de los cuales unos 3 kms. de tierra y el resto asfalto, hemos tardado 47:36 minutos, una media de 5:24 min/km. y según mi pulsómetro una media de 153 pulsaciones con un pico de una pequeña aceleración final de 173 pulsaciones. Mañana si que vuelvo a la rutina y a partir del martes 7 comienzo el entrenamiento para Benidorm, que por cierto ya tengo hecha la inscripción y la reserva del alojamiento en el Complejo Poseidón, a 200 m de la salida de la Media, (es por si me canso antes de llegar).
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CARRERA DE IMAGINALIA

La verdad que como he dicho en el blog de mi equipo, da gusto de vez en cuando correr en familia, en cuanto a las sensaciones propias, no se, me quede un poco de aquella manera, creo que podía haberlo hecho mejor, no se si achacarlo a que el jueves hice series y el viernes el Circuito Oberon, y como no estoy acostumbrado, me haya pasado factura este domingo, no lo se, mi tiempo fue de 35:45 osea de 4:29 de media, si ya se que para mi es una buena media, pero por ejemplo en Tarazona que era un 10.000 hice 4:31 y esta carrera era un 8.000, puede ser que la temperatura en Tarazona fuera ideal, pero esta mañana no ha apretado el sol hasta los 3 últimos kilómetros, en definitiva me he quedado un poco decepcionado y con una gran interrogante, ¿seré capaz de aguantar el duro entrenamiento, que comienzo el día 7 de Septiembre, cara a la media de Benidorm?. Solo el tiempo me lo dirá.
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CIRCUITO OBERON 27/08/10

Quien me manda a mi meterme en estos líos, es lo que he acabado diciendo al finalizar el Circuito Oberon. Ahora en serio, vaya paliza, me imagino que debe ser que como es la primera vez que lo hago, lógicamente no estoy acostumbrado, pero vallamos por partes (como dijo ese Sr. Inglés). Me fui a La Pulgosa a eso de las 8:45 de la tarde, claro está que quien era el guapo de salir a correr antes de esa hora, con el calorazo que estaba cayendo, me tuve que ir allí, pues es el lugar mas cercano de El Salobral que dispone de 100 metros de césped, para poder tumbarte para hacer los ejercicios, (cosas de las pedanías, ya sabéis), bueno después de calentar dando una vuelta al perímetro de La Pulgosa, me fui trotando hacia el césped que hay junto a la aldea, y me dispuse a hacer el citado Circuito Oberon, la verdad que cansa, pero te diviertes, aunque no sea nada mas que por ver las caras que ponían los que estaban allí sentados en el césped, de ver a un tío yendo de "acá pa ya", y cada vez que llegaba al final se ponía a hacer flexiones, abdominales o saltos, flipaban, de verdad que me lo pase muy bien, además de acabar bastante cansado, pero eso si, satisfecho, creo que este tipo de entrenamiento te hace mejorar físicamente todo el cuerpo, no solo las piernas. Al final del texto os pongo un enlace para que podáis ver en una animación en que consiste el Circuito Oberon.
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CIRCUITO OBERON

INICIANDONOS EN LAS SERIES 26/08/10

Ya que las pistas de atletismo de las que disponemos en El Salobral, las tenemos en obras para unas mejoras y ampliación de las mismas. (Ya habréis supuesto que iba de "coña"). Bueno en la carretera que utilizamos en la carrera, decidimos en el equipo hacer un simulacro de pista, y con una rueda de medir (de topografía), marcarmos 1 Km., dividido cada 200 m., y esa es nuestra pista de atletismo, (lo podéis comprobar en la foto de cabecera) como anécdota, como por esa carretera sale mucha gente a pasear, todo el mundo creía que iban a hacer obras en ella. Bueno a lo que vamos, estuvimos Juan Luis, Ángel, Miguel y yo, y después de calentar aproximadamente unos 2,5 kms. iniciamos las series, 3 x 200, 2 x 400 y 1 x 1.000, para empezar yo creo que no está mal, (de todas maneras no creáis que hubiéramos podido hacer mas), para que os hagáis una idea de la intensidad a la que se hicieron, según mi cronometro, la mas rápida de 200 fue en 37 segundos, la mas rápida de 400 fue en 1:22 y el 1.000 lo hice en 3:58. El viernes 27 me acercare por la tarde a La Pulgosa para hacer una vuelta y realizar un Circuito Oberón.

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ENTRENAMIENTO 24/08/10

Hoy he salido a rodar junto con Ángel y Miguel, hemos echo un rodaje progresivo saliendo muy tranquilos y llegando esprintando, lo hemos hecho alrededor del pueblo, llegando a El Pasico, saliendo alrededor de la 8:15 de la tarde. Las cifras son estas, distancia; 8.430 m., tiempo total; 46:36 min., media obtenida; 5:31 kms/min., empezado con unas 147 pul/min. y finalizando con una media de 159 puls/min., con un pico de 191 puls/min.. Dada la irregularidad de entrenamientos que estoy llevando este Agosto, no me puedo quejar de como finalicé.
Ya os seguiré contando.

CARRERA NOCTURNA DE TARAZONA

Bueno como todo hacia presagiar, esta carrera volvería a ser una fiesta, y así fue, la verdad que me encontré bastante bien, de por si, recorte 1:42 respecto al año pasado, este año la terminé con 45:03 "osease" a 4:30 el km, vamos que me puedo dar con un canto en los dientes. En la carrera disfrute mucho, exceptuando los primeros metros, que me parecieron un poco caóticos, y siempre por culpa de los mismos, esos "atontao/as" que no hacen otra cosa nada mas que molestar poniéndose en las primeras filas, para luego hacer tiempos por encima de los 50 min. cuando se darán cuenta que el tiempo en que se deben fijar, es el real, por lo tanto les da lo mismo salir un poco mas atrás y así no molestar a los que van a ir mas rápidos que ellos, se que esta, es una lucha que nunca ganaré, pero seguiré insistiendo, bueno como decía disfrute mucho la carrera, en ningún momento se me hizo dura, es mas incluso pude establecer relaciones ínter-equipos, si Joseda (C.A. Valdeganga) y yo nos presentamos, pues nunca habíamos hablado, UN SALUDO JOSEDA. Con agua suficiente entre avituallamientos y esponjas llegue muy entero al final, es mas, incluso sprinté junto con otros dos corredores en la cuesta de entrada a la plaza. Con esta me despido del circuito hasta la carrera de Aguasnuevas, pero seguiré informando de mis entrenamientos como siempre.

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FARTLEK

Bueno volvamos con los pies en la tierra. Hasta ahora en mi corta carrera de corredor, en los entrenamientos me he limitado a salir a rodar, unas veces mas lento otras mas rápido, cuando me veía mejor, con algún pequeño cambio de ritmo de vez en cuando, y cuando podía algún sprint final, vamos una media de 155-160 pul/min.. Pero con este comienzo de temporada he decidido variar un poco los entrenos, hasta que comience el entrenamiento especifico de la Media de Benidorm, aparte de realizar rodajes, voy a hacer algun Circuito Oberon y Fartlek. Hoy por ejemplo e comenzado con los farlek (cambios de ritmo). He realizado 7 kms. en total, el primer km. y medio a 145-150 puls/min. para ir calentado a los 1´5 kms. he acelerado hasta las 165 pul/min. y las he mantenido 1 min., para volver a las pulsaciones de rodaje, a los 2´5 he vuelto a acelerar hasta llegar a las 175 pul/min. y mantenerlas 1 min., y otra vez volver a las puls. de rodaje, en el km. 3´5 vuelta a acelerar hasta las 185 puls/min., pero solo he podido mantenerlas 40 segundos, (mi intención era 1 min.) vuelta otra vez a rodar y a los 5 kms. vuelta acelerar hasta las 175 puls/min. y mantenerlas 2 minutos, para terminar otra vez rodando. Las sensaciones muy buenas, he terminado bastante mas cansado que si hubiera hecho 12 kms. de carrera continua, y además me he dirvertido mucho.
Ya os seguiré contando.

MI EXPERIENCIA AEREA

Como ya os dije en mi anterior entrada, el miércoles me fui a Alicante, probar una nueva experiencia, volar, volar sin ayuda mecánica ninguna, y la verdad si tuviera que resumirla seria con la palabra "ACOJONANTE", en sus dos acepciones. Primero "acojonao", el verte hay subido, a una altura de vértigo, dependiendo de una persona, la cual acabas de conocer, ver que si, que vas atado, pero no creáis que las cinchas las llevas pegadas, no, van mas bien sueltecillas, miras para abajo y piensas "joder, que ostia que tiene esto", te agarras a las correas, como no te as agarrado a nada en tu vida, y vuelves a pensar "que sea lo que Dios quiera", pero joder poco a poco vas cogiendo la confianza, vas hablando con la persona que te lleva, vas viendo las cosas a autentica vista de pájaro, notas la serenidad que reina hay arriba, sin escuchar ningún tipo de ruido artificial, y te vas relajando, empiezas a disfrutar lo que estas haciendo e incluso cada vez te va gustando mas, y en ese momento llega la segunda acepción "cojonudo", que gozada, te sientes libre, ves el paisaje como ninguna vez lo has podido ver, ves volar a un águila, pero desde arriba, la verdad una experiencia que se la recomiendo a todo el mundo que la haga por lo menos una vez en la vida. Yo no se si tendré de nuevo la oportunidad de volver a volar, pero estad seguros que si la tengo no la desperdiciare.

RODAJE 10 DE AGOSTO

Como ya dije en la entrada, de la carrera de Villamalea, he vuelto a los entrenamientos, hoy he salido a rodar he hecho 12 Kms . de C.C. de los cuales unos 6´5 Kms. con viento de cara, he tardado 1 Hora 6 Min. a una media 5:30 min/km., con una media de 154 puls/min. y un pico de 161 puls/min., En total 4´5 Kms de tierra y el resto de asfalto. Las sensaciones muy buenas tenia que ir sujetandome de vez en cuando para no aumentar la velocidad, el jueves si Dios quiere volveré a salir, porque mañana no puedo, me voy a volar, voy a hacer mi bautismo en parapente.
Ya os seguiré contado.

3 LEGUAS DE VILLAMALEA

Bueno, ya estoy aquí otra vez,  después de un pequeño descanso veraniego, de una pequeña visita por tierras lusas, y una pachanguilla de carrera en Santa Ana, ya vuelvo al tajo, y no precisamente me refiero al río, aunque si me podría servir de ejemplo para hablar de la carrera de Villamalea, un río, un río de agua fue lo que gaste en esta carrera, entre la que bebí, la que me eché por encima con las esponjas y la que me echaron los amables lugareños, podría haber llenado la piscina que tengo en el patio. La verdad que hacia calor, no tanto como en la última carrera que hice en El Salobral, pero se notaba que lo íbamos a pasar un poco mal, es la primera vez que hago esta Carrera, y en general me ha gustado bastante, el único pero para mi, es que al ser tres vueltas, la tercera se hace demasiado larga. En el tema sensaciones, la primera vuelta la pase bastante bien, pero la segunda fue otra cosa, acuse totalmente la parada veraniega, junto con las cervezas consumidas en Portugal, mas las caipiriñas, mojitos y otros brebajes varios, que dura se me hizo la "jodia", menos mal que en previsión de lo que pudiera ocurrir, antes de salir cogí una ampolla de glucosa y al pasar por meta por segunda vez, me la tome y eso hizo que la temida tercera vuelta fuera mas llevadera en definitiva un meritorio tiempo de 1:20:45 a 4:50 min/Km.. Bueno ya solo me quedan 3 carreras para conseguir las 11 especiales. Esta semana volveré a coger el ritmo de entrenamientos normal para en septiembre, comenzar el especifico de la Media de Benidorm.

Ya os seguiré contando.